Wie können wir lernen, im Jetzt zu leben? Mit Achtsamkeit.
Im gegenwärtigen Moment bewusster und verwurzelt zu werden, kann uns helfen, mit vielen Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Wie Achtsamkeit funktioniert und wie du sie täglich praktizieren kannst.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu leben. Dein Verstand ist nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft. Es ist genau hier, genau jetzt.
Und der Schlüssel zum Achtsamkeitsgefühl ist es, mit Achtsamkeitsübungen präsent zu bleiben.
Im Moment zu sein ist etwas, das heutzutage selten ist. Wir werden von zu vielen Reizen, zu viel Verantwortung und zu viel Eile in so viele Richtungen gezogen.
So springt der Verstand zwischen der Vergangenheit („hätte, sollte, würde“) und der Zukunft (Sorgen über die Zukunft) hin und her. Das Ergebnis? Stress.
Es ist unmöglich und unrealistisch, sich immer und überall über alles im Klaren zu sein. Aber es ist möglich, sich im gegenwärtigen Moment zu verwurzeln und die obsessive Angst vor der Zukunft zu vermeiden.
Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Ablenkungen auszuschließen, wird dich glücklicher und ruhiger machen. Es wird dir helfen, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, nicht so, wie du sie dir vorstellst.
Das ist die Grundlage des Achtsamkeitstrainings: im Moment präsent zu bleiben.
Die folgenden Achtsamkeitsübungen und das Achtsamkeitstraining führen zu einer enormen Freisetzung von Stress und Sorgen und geben dir die Möglichkeit, dein Bestes in allen Belangen zu geben.
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Wie konzentriert man sich auf die Gegenwart und nicht auf die Zukunft?
Hast du jemals das folgende Zitat gehört:
„Gestern ist Geschichte, morgen ist ein Geheimnis, aber heute ist ein Geschenk….. Genau das ist die Gegenwart.“
Dies fasst die Kraft des Seins im gegenwärtigen Moment zusammen. Sich auf die Vergangenheit und die Zukunft zu konzentrieren, ist sinnlos. Alles, was wir haben, ist die Gegenwart.
Die Planung für die Zukunft ist wichtig, aber Besessenheit ist kontraproduktiv.
Also, wie lernt man, sich auf die Gegenwart und nicht auf die Zukunft zu konzentrieren?
Indem du Achtsamkeit lernst.
Wie bleibst du in einer Beziehung präsent?
Wenn du in einer Beziehung bist, kann es verlockend sein, sich darüber Gedanken zu machen, was die Zukunft bringen könnte.
Aber zu lernen, präsent zu bleiben, kann eine gute Übung sein, um Zukunftsängste zu bekämpfen.
Also, wie bleibt man in einer Beziehung präsent? Indem du das, was ist, annimmst und dankbar dafür bist.
Sei dankbar für das, was du hast. Tue dein Bestes, um darauf zu achten, was hier und jetzt geschieht, anstatt darauf, was möglicherweise in der Zukunft liegen könnte.
Nimm jeden Moment, wie er kommt, an und lebe ihn voll und ganz. Geh in deinen Körper und bleib aktiv. Nimm die Möglichkeiten an.
Wie kann ich jetzt präsent bleiben?
Hier sind 10 Möglichkeiten, um im gegenwärtigen Moment zu leben:
1. Kehre die Reihenfolge um, in der du Dinge tust.
Erlaube dir, die Denkweise eines Anfängers anzunehmen, indem du die Reihenfolge umkehrst, in der du dich morgens wäscht und deine Socken und Schuhe anziehst. Dies wird deinem Verstand helfen, sich aus seinen Routinen zu befreien und im Moment der Aufgabe präsent zu bleiben.
2. Schreibe mit der anderen Hand.
Benutze die Maus mit der anderen Hand oder bürste dein Haar mit der anderen Hand. Du wirst darüber lachen, wie vorschulisch deine Handschrift plötzlich wird, und wie du dich wirklich darauf konzentrieren musst, dass deine Briefe NICHT wie Kraut und Rüben aussehen!
3. Reorganisiere deine Bücher.
Stapele sie in einer Spirale, oder sortiere sie nach Farbe.
4. Konzentriere dich auf das Erlebnis des Gehens.
Nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die kleinen und großen Bewegungen, die du beim Gehen machst, wie sich Objekte auf dich zu bewegen, die Temperatur, den Wind, etc.
5. Achte auf das Erlebnis des Atmens.
Die Geräusche, Empfindungen, Gerüche, etc. (dies ist eine großartige Möglichkeit, in einen tiefen meditativen Zustand zu kommen).
6. Ändere deine Routine.
Fahre anders zur Arbeit, drehe die Reihenfolge um, in der du dich morgens fertig machst, und esse etwas Neues zum Frühstück. Ändere deine Routine, wann immer du kannst.
7. Spiele das A-Z Spiel.
Wenn du in einem Stadtgebiet spazieren gehst, versuche, alle Buchstaben des Alphabets zu erkennen, in der Reihenfolge, wie du gehst. Dies funktioniert auch mit Zahlen; setze eine beliebige Zahl und zähle in der Reihenfolge (entweder rückwärts oder vorwärts).
8. Regelmäßig anhalten und lächeln.
Werde dir der unmittelbaren physiologischen Reaktionen in deinem Körper bewusst. Fühlt sich toll an, nicht wahr?
9. Wann immer du dich dabei erwischst, etwas aus Gewohnheit zu tun, STOP.
Fange noch einmal von vorne an und mache es auf eine andere Weise. Selbst wenn es eine destruktive Gewohnheit ist, mache weiter und genieße es, aber achte GENAU auf den Prozess. Du kannst wählen, wie du die Aktion anders gestalten willst – zünde dir eine Zigarette an oder gieße dein Getränk mit der anderen Hand ein. Und, wenn es sich um eine destruktive Gewohnheit handelt, werde dir des Drangs bewusst; werde dir der Handlungen, die du tust, und der physiologischen Reaktion auf die Gewohnheit bewusst.
10. Atme tief durch.
Während du den Atem anhältst, bemerke und benenne 5 Dinge, die du sehen, fühlen und hören kannst.
Der Sinn all dieser Übungen ist es, dich aus deinen Routinen und Gewohnheiten herauszuholen, und in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
wann immer etwas zur Gewohnheit wird, hörst du auf, dir dessen bewusst zu sein oder darauf zu achten. In gewisser Weise ist das gut, denn sonst würde dein Geist sofort überwältigt werden, wenn du beispielsweise versuchen würdest, deine Suppe zu kochen und gleichzeitig ein Gespräch zu führen.
Diese erstaunliche Fähigkeit lässt uns uns auf die wichtigen Dinge konzentrieren, indem wir die Gewohnheiten auf das Unterbewusstsein übertragen.
Allerdings verlieren wir viel von einer großartigen Lebenserfahrung, wenn wir aufhören, uns bewusst zu sein.
Wir verlieren die Schönheit und Magie des Moments, weil wir immer zum nächsten Moment eilen – und zum nächsten, und zum nächsten, und zum nächsten. Oder wir stecken in einem vergangenen Moment fest und wechseln zwischen Vergangenheit und Zukunft, ohne uns um das Jetzt zu kümmern.
Omharmonie Achtsamkeitsmeditation
Du kannst Omharmonik als eine kraftvolle Achtsamkeitsmeditation verwenden. Konzentriere dich auf den Soundtrack und erfahre, wie sich dein Körper fühlt, während du meditierst. Nur diese beiden Fokuspunkte reichen aus, um den Geist zu beschäftigen, zumindest für eine Weile.
Und jedes Mal, wenn dein Verstand wandert, bring ihn zurück zu der Erfahrung, Omharmonik zu hören. Du wirst feststellen, dass dein Verstand am Anfang viel (und hartnäckig) abschweifen wird. Aber mit etwas Übung wirst du in der Lage sein, dein gegenwärtiges Bewusstsein über längere Zeiträume zu erweitern.
Du kannst die oben genannten Übungen jederzeit als Achtsamkeits-jederzeit machen. Einige davon erfordern keinen zusätzlichen Zeit- und Arbeitsaufwand – nur die Konzentration auf die Gegenwart.
Achtsamkeits-basierter Stressabbau ist der effektivste Weg, um mit Stress umzugehen. Besser als Bewegung (die hilft, aber nicht hält) und weitaus besser als jede eskapistische Aktivität, die man sich vorstellen kann.
Es gibt keinen Stress, wenn man sich keine Sorgen darüber macht, was passieren könnte. Es gibt keinen Stress, wenn du keine Schuldgefühle wegen der Vergangenheit hast.
Denn im Moment gibt es nur Glück und Frieden.
Also, welche Übungen nutzt du, um präsent zu bleiben? Lasst es uns in den Kommentaren unten wissen.
